Школьники и студенты часто встречаются с понятием экзамен, в большинстве случаев положительных эмоций оно не вызывает. Подготовка к экзаменам и их сдача сопровождаются постоянным стрессом (стресс – ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека), что впоследствии может привести к неуверенности и плохим результатам.
Причины стресса:
- Переживания за плохие результаты
- Переоценка важности экзамена
- Постоянная и неравномерная нагрузка на организм
- Монотонная работа без перерывов
- Переломные этапы в жизни подростка
Признаки:
- Частые головные боли
- Проблемы с режимом (сон и питание)
- Потеря интереса ко всему
- Ухудшение эмоционального состояния
- Постоянная забывчивость
- Сомнение в правильности своих действий
- Недовольство собой
- Чувство беспомощности и безнадежности
Как справиться или избежать:
Готовьтесь. Учите теорию, решайте пробники, учитесь правильно заполнять бланки, но делайте это в разные дни и не уделяйте слишком много времени этому.
Отдыхайте. Составьте себе график подготовки к экзаменам, выделите время на отдых, любимое дело, развлечения. Старайтесь хотя бы на несколько часов забыть о предстоящих учебных испытаниях
Следите за своим здоровьем. Правильно питайтесь и соблюдайте режим сна, чтобы мозг активно работал. Просто составьте для себя режим дня и рацион питания. Так вы сможете поддерживать стабильную работу организма и уменьшить вероятность различных заболеваний.
Творите. Начните рисовать, петь или писать, займитесь творчеством или саморазвитием. Таким образом вы отвлечетесь от темы экзаменов, будете направлять плохую энергию в правильное русло и, возможно, откроете для себя новое увлечение. А это может пригодиться вам в будущем, после успешной сдачи экзаменов.
Не сдерживайте эмоции. Когда вы понимаете, что вам надо выговориться, делайте это. Но не срывайтесь на людях, чтобы потом не жалеть о содеянном. Поговорите с родными, с друзьями, они могут чем-то вам помочь, а если нет, то просто выслушают и поддержат.
«Конечно стресс был, но я старалась себя настраивать на то, что всё получится», — рассказала Александра Кузнецова, ученица 11 класса.
Визуализируйте. Представляйте себе день экзамена, как он проходит, как вы его пишите. У вас всё получается, после вы выходите из аудитории с полной уверенностью, что всё сдали. А спустя время, когда вам приходят результаты, вы видите тот результат, которые ждали. Так вы сможете эмоционально подготовиться к важному для вас дню, заранее успокоиться, и в конечном итоге, если вы правда хорошо готовились, вы сдадите.