В 21 веке люди всё больше времени уделяют работе, личным развлечениям и бытовым занятиям. Таким образом многие забывают про важность высыпаться и больше не предают должного значения сну.

Последствия недостатка сна

Здоровым сном считается тот период отдыха, когда человек ложится спать до 23:00. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7-8 часов, чтобы не вызвать негативных последствий, а детям 9-12 часов, в зависимости от возраста.

Последствиями недостатка сна могут стать:

• Перепады настроения. Чаще всего, когда человек систематически не высыпается, он становится раздражительнее, быстрее устаёт от общества, окружающего его, зачастую становится более апатичным.
• Воздействие на психику. Встречаются случаи, когда недостаток сна оказывает сильное влияние на психологическое состояние человека вплоть до такой степени, что он может впасть в депрессию.
• Сердечные заболевания.
• Лишний вес, ожирение.

Общие симптомы недосыпа включают в себя:

• Сонливость;
• Пониженная внимательность;
• Перепады настроения, раздражительность;
• Проблемы с памятью;
• Повышенный аппетит.

Что делать при бессоннице

Фото: https://mig.pics/x/jemocii/12349-chuvstvo-trevogi-i-bessonnica-55-foto.html

В случае, если вы не можете заснуть, постарайтесь обеспечить себе следующие пункты:

• Безопасность. Человек должен быть уверен в том, что ему ничего не будет угрожать во время его отдыха, в таком случае уровень стресса значительно снижается;
• Температура воздуха. Обеспечьте себе комфортную температуру воздуха. Однако, она не должна быть слишком холодной или тёплой, так как это может неблагоприятно сказать на вашем сне;
• Световые и шумовые факторы. Перед тем как заснуть, по возможности исключите все раздражители в виде света или посторонних звуков в вашей спальне;
• Питание. При желании перекусить, рекомендуют сделать это за 2-3 часа до сна. Переедание, как и недоедание так же вредят вашему сну;
• Продукты, содержащие кофеин. В этот список входит не только кофе, но и чай, газированные напитки, а также шоколад.

Польза сна

Во время сна организм человека отдыхает, восстанавливая силы, потраченные в течении дня. Достаточное количество сна позволит вам оставаться в форме, так как будет контролироваться обмен веществ в вашем организме. Помимо этого, время, отведённое на отдых организма, выполняет ещё одну важную функцию – поддерживает ваш иммунитет.

Человек, который хорошо отдохнул ночью, на утро будет чувствовать себя легко, готовым к новым свершениям и открытым к обществу.